陈振龙：我玩鹰爪功的体悟！

之所以用玩这个词，不用练习这个词，是因为它有玩的乐趣在里面。我三年前站马步桩，我父亲在旁边教，姿势各个要领讲一遍，我就自己去站了，站了几天，再和他交流，不断调整。

我当初学的时候，和各位一样，两个脚丫子是外八字的或者是平行的，这是不对的。两个脚丫子要呈现出内八字，这个才是正确的，昨天也有一个在这点上站错了的，在这里顺便提一提。

我站了个把月后，觉得有些枯燥，偶然想起当初跑步的秘诀。什么秘诀呢？就是设定小目标加自我激励的方法。比如跑步时，就定300米处的石头为目标，然后再继续下一个目标。

跑到了石头那里就完成了，非常轻松，然后自我激励一下，可以暗示自己你真牛等其他鼓励的语音，这个世界上鼓励你的人很少，看人笑话的多，我们要学会自己鼓励自己，给自己能量，也要经常鼓励别人，给他人能量。

每次站马步我就数呼吸，数到20，40，60,80,100就自我激励一次，非常好用，不断的给大脑这样的暗示激励，大脑就习惯了，站的也不那么枯燥无味了。

站了几个月后，我又想玩玩拳一类的东西，我就问我父亲有没有什么简单好玩的功夫教一下，我对复杂的东西挺无趣的，我要的是简单，好玩，有趣还有用。因为经常看我父亲打拳练功，耳濡目染，觉得挺好玩的，就有兴趣学一学。

我像孙悟空一样，我就问父亲，你先耍几招我看看，我看哪个好玩好学好用。他先是站起了马步姿势，然后举起右手拳头到耳朵处，然后用力打在眼前，他说，这样每日打个30几次就可以了，拳头臂力很大。

我说，这个太无聊了。他就再演示了其他的，我对其中的手掌呈现鹰爪的功夫非常喜欢，动作简单好学，只是几个简单的动作，在朋友圈有一段视频可以观看。父亲说，你真识货，这是内外功的结合，训练臂力和掌力，一般人练习3个月，就能长力气，这是真正的传统武术增长内力的训练方法。

我就开始玩起了鹰爪功。我父亲他习练40年了，力气惊人，我被他拳头打的感觉就像被铁锤打一样，很疼，他还使的是一点力气。

开始玩的时候，我先比划招式，熟悉熟练了几个动作以后，就像当初学广播体操，学会姿势。学会后就开始练习起来，第一天练习非常好玩，站高桩马步5分钟后开始练习起来，感觉自己真是个武人似的，配合着大声的吸气和呼气的声音，手变成鹰爪的形式比划着功夫，感觉非常爽。

练习过程中，臂力和手掌都要用力在上面，一直运气用力到指尖，老鹰的爪子是非常尖锐有力的。练完之后我的手掌红润红润的，很温暖，我还把手让我妈摸了一下，是不是很暖和的感觉，我妈笑了笑。

因为乐趣，练习了近1年多，力气比以前大非常多，和父亲用手较劲，明显感觉力气再增长，现在已经成为了习练的习惯。在乐趣当中完成站马步，练习鹰爪功，增长力气，达到了我自己强身的目的。