陈振龙：办公室久坐，如何运动防止腰椎疾病？

有一网友问，自己经常坐办公室，现在经常腰酸痛，坐不久，担心自己出现腰椎疾病，问我如何锻炼最为有效。

办公室久坐，出现的最多就是腰椎疾病，它的初期就是轻微的腰酸，重点的时候，坐一会就腰酸，坐不久，时间一长，就会出现腰椎疾病，如腰肌劳损，腰间盘突出，活动受限，这样就会影响非常工作。

如果一个人经常办公室久坐，自己又没意识到运动的重要性，不知道如何运动，经年累月下来，那么他出现的腰椎疾病概率就会加大。

我见过一个仓库管理员，久坐开票的，工作了几十年，它的关节损坏非常严重，不仅腰间盘骨质增生，颈椎也坏了，他的背部驼的非常严重，站着的时候，背部撑不直，且年纪也很大了，这种状态都锻炼不了，即使锻炼，还非常困难，收效还微乎其微，身体到了这种地步，就像将要倾倒的老房子，松松垮垮，谁扶着都有危险。

久坐，上身的重量压迫的是腰椎间盘及周围肌肉，哪个部位压迫的重，哪个部位血流就变慢，血流变慢，腰间盘这个软组织及周围肌肉就会缺少气血的滋养，会变僵硬，会退化，承受力下降，腰变得无力。

僵硬的肌肉相互挤压，就会导致酸痛的感觉，气血不通则痛便来源于此。

这种轻微的酸痛感觉，正常人站起来活动活动，血流得到了通畅，不久就恢复了。

但是若是有类人体质弱，且坐的时间非常长，那么就没那么好缓解了，有些甚至到了晚上还觉得腰酸，腰无力，那的血流还不通畅呢？

就像被压迫的弹簧，它没恢复到原状。

每一日的久坐，就这样导致腰部的每一次的气血不通，这样3天，3个月，3年，30年下来，这样的累积，就会损坏腰椎，有些都不用3年，3个月长时间久坐，就受不了。

每一日的气血不通，那么就要通过练习马步桩来加快血行，畅通腰部淤堵之处，那么这种不通畅的状态就会得以抵消。

你的腰椎一直保持着气血通畅的状态，那么你日常办公室久坐就不会给你的腰椎带来影响，而且呢，日常练习马步桩打拳，腰马之力得以增强，能坐的时间更长，精力更盛。

久坐的人，晚上睡觉前，还可以练习关节功，有几节专门活动腰椎关节，经常练习，僵硬的关节将变得更为灵活轻松。

办公室久坐的人，就是通过每一日的练功来防止腰椎疾病！