陈振龙：我在教马步桩过程中悟到了点东西！

我教了许多网上的朋友练习马步桩，在教的过程中，我发现许多朋友都能很好的进入练功的状态，并且把练功强身融入日常，持续了练习几个月，几年之久，很轻松的将练功持续下来。

父亲站马步桩打拳40余年，是享受的练功，享受练功后带来身体和精神上的愉悦，当它成为一种享受时，一种爱好时，那么这件事就会给自己的身体带来长期的增益。

在实际生活中，许多人是没有运动习惯的，而且体质较差。

那么这件事的难点，就在于如何从体质差，没有运动习惯，转变为长期练功强身的习惯。

在任何一个没有基础的人练习时，我都会给予一个建议，那就是你初期练习的量要非常的少，受的力较小，你甚至一周内可以每天只需要练习3分，3分钟还分成3段，一段站1分钟，中间休息1分钟左右。

那么这个强度就更小了。

这样做有三个关键的好处：

1：运动量很小，把运动量小再分几段，运动量就更小了，这样你的内心就会认为它非常的简单，身体很容易适应，很容易实现。

2：用持续的小运动量，比如持续一周，半月的时间量，用这个时间量来逐渐打破之前没有运动的惯性，让身体逐渐形成站马步桩的惯性。

这点非常的关键，为何呢？你看有些人从未运动过，当他第一天就开始运动，一开始就跑5公里，他的身体几天之内就浑身酸痛，这个时候，它的潜意识里面就有了为难情绪，那么极易放弃。

因而形成练功的惯性非常的重要，就是初期用小强度来改变，不着急，非常的简单。

3：在这个过程中身体适应了马步桩，适应了受力，有了状态，那么就可以逐渐增加时间，增加练习的强度，身体逐渐的提升，马步桩功力增强，那么练马步桩功的惯性会越来越强，不练习反而有些痒痒的感觉。

我感觉这点可以触类旁通，比如你想在某一方面增进自己，也可以按照这种模型来获得改变，形成习惯，习惯一旦形成，你就进入了那个状态，有了状态，就非常的简单轻松。

比如你想养成阅读的习惯，如果之前不怎么阅读，那么你想养成，那么开始就保持一天阅读一篇小短文的习惯，这篇短文可以足够的短，比如只有七八百字，但是一定要有，那是用来改变惯性的。

比如你想练得一手好字，当你向别人学的如何写好字时，掌握好了要领，那么以后就是训练，这个训练就可以按照这种模型，初期每天写一点，不需要多，先让身体有练字的行为，每天都练少许字的行为，不出一个月，你的身体就会形成练字的习惯，有了状态，你的内心就会喜欢，那么就容易练好字，达到自己写一手好字的目标！